বাঙালিনিউজ

বাঙালিনিউজ
লাইফস্টাইলডেস্ক

অধিক হারে বা অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, পরিশ্রম না করে অলস সময় কাটানো, ব্যায়াম না করা ইত্যাদি নানা কারণে শরীরে প্রতিদিন অতিরিক্ত মেদ জমে। অনেকে হয়ত প্রতিদিন জিম করা বা শরীরচর্চার সময়ও পান না। তাই শরীরে ধীরে ধীরে মেদ জমে এমন অবস্থার সৃষ্টি হয় যে, দেহের সৌন্দর্য নষ্ট হয়ে যায় এবং নানা রোগ-বালাই শরীরে বাসা বাঁধে।

তাই যে কোনও ভাবেই হোক ঝরানোটা খুব জরুরি। এ ক্ষেত্রে আপনার জন্য একটা সহজ সমাধান আছে। অর্থাৎ শরীর থেকে অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর একটা সহজ উপায় আছে। সেটা হলো ঘুম। হ্যাঁ, ঘমের মধ্যেই মেদ ঝরানো যায়। বিশ্বাস হচ্ছে না? শুনুন তাহলে-বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমানোর মধ্যেই রয়েছে মেদ ঝরানোর উপায়!

মানে, ঘুমের হরেক নিয়ম ও তার আগে-পরের নানা অভ্যাসই আপনার শরীরের মেদ কমিয়ে দেবে। এ সব নিয়ম-কানুন মেনে চললে আপনিও ঘুমিয়ে কমিয়ে ফেলতে পারবেন শরীরের ওজন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমানোর সময়েই শরীরের মেটাবলিজম রেট সবচেয়ে বেশি থাকে। তাই ঘুমের সময় ওজন কমানোর যথেষ্ট সুযোগ রয়েছে।

বাঙালিনিউজ

চিকিৎসকদের মতে, সঠিকভাবে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস শরীরের মেদ কমাতে খুব সাহায্য করে। নির্দিষ্ট একটা বায়োলজিক্যাল ক্লক মেনে চললে শরীরের মেটাবলিজম রেট নিয়ন্ত্রণে থাকে। অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা টানা ঘুমানো প্রয়োজন।

চিকিৎসকরা বলছেন, ঘুমের সময় মেদ কমাতে চাইলে ঘুমানোর আগে হালকা কিছু খান। হতে পারে তা প্রোটিন শেক বা এমন কোনও পানীয়, যা শরীরকে পুষ্টি দেওয়ার সঙ্গে হালকা রাখে।

ঘুমের আগে অনেকেই ঘর অন্ধকার করেন, কিন্তু জ্বালিয়ে রাখেন নাইট ল্যাম্প। চিকিৎসকের পরামর্শ, নাইট ল্যাম্পও নিভিয়ে দিন। সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমালে শরীরে ক্যালোরি বার্ন বেশি হয়। তবে, অন্ধকার ঘরে ঘুমালে পোকা-মাকড়ের ভয় থাকা স্বাভাবিক। তাই অবশ্যই মশারি টানাতে হবে।
​​
ঘুমের আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ঘাঁটবেন না। মোবাইল, টিভি ও ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো শরীরে মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদন বন্ধ করে দেয়। অথচ মেলাটোনিন ক্যালোরি বার্ন করার অন্যতম উপাদান। সুতরাং মেলাটোনিনের পর্যাপ্ত জোগান না থাকলে মেদ কোনও দিন কমবে না। তাই ঘুমনোর আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ ও ভিডিও গেম থেকে দূরে থাকুন।

বাঙালিনিউজ

হালকা এসি চালিয়ে ঘুমান, বাড়িতে এসি না থাকলে ঘুমানোর আগে উষ্ণ পানিতে গোসল সেরে নিন। মাথা বাদ দিলেও শরীরটুকু ভেজান। পাখা চালিয়েই ঘুমান। ঘুমের মাঝে নিজেকে গরম রাখতে শরীর নিজেই বেশি ক্যালোরি খরচ করে। এতে মেদ কমে সহজে। তবে সর্দি-কাশির অসুখ থাকলে এই বিষয়টি এড়িয়ে যেতে পারেন।

​কখন ঘুমাতে যাবেন সেটা যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি কখন রাতের খাবার সারছেন সেটাও জরুরি। সহজেই মেদ ঝরাতে গেলে শোওয়ার অন্তত দু’ঘন্টা আগে রাতের খাবার সেরে নিন৷ পাশাপাশি রাতের খাবার হালকা রাখুন৷ সে ক্ষেত্রে সরাসরি ফ্যাট জমে না শরীরে।

কেউ কেউ ভারী বা আঁটসাঁট পোশাকে ঘুমাতে যান। মেদ ঝরাতে শরীরকে হালকা রাখুন। চেষ্টা করুন নরম ও হালকা পোশাকে ঘুমাতে। আঁটসাঁট পোশাকে রক্ত চলাচলে ব্যাঘাত হয়। আবার শরীরে ভারী ও অধিক পোশাক থাকলে নিজের থেকে গরম হতে শরীরকে খুব একটা শ্রম দিতে হয় না, ফলে ক্যালোরি বার্নও কম হয়। তাই ঘুমের মধ্যে শরীরের ক্যালোরি কমাতে চাইলে হালকা পোশাকই বেছে নিন।

Print Friendly, PDF & Email